타트체리는 작고 빨간색으로 귀여운 외모를 지닌 과일로, 그 특유의 신맛과 건강에 좋은 성질로 알려져 있습니다. 이 작은 과일이 주목받는 이유 중 하나는 통풍 예방에 대한 효과입니다.
이번에는 타트체리 통풍, 타트체리 부작용에 대해 정리하겠습니다.
타트체리(tart cherry, 타르트 체리, 몽모랑시 체리, 신 체리)란?
타트체리는 작고 빨간색의 작은 과일로, 산뽕나무 속에서 자랍니다. 맛은 산뽕과 함께 특유의 새콤한 맛을 가지고 있습니다. 타트체리에는 항산화제와 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자연적으로 촉진하는 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 과일은 통풍 예방, 수면 개선, 염증 감소 등의 건강 이점으로 알려져 있습니다.
*타트체리 하루 권장량: 말린 경우 10~15알
타트체리 통풍
신 체리 또는 몽모랑시 체리라고도 알려진 타르트 체리는 통풍 관리에 도움이 될 수 있는 잠재적 효능으로 주목받고 있습니다. 통풍은 관절에 요산 결정이 침착되어 통증, 부기, 염증을 일으키는 염증성 관절염의 한 형태입니다. 타트 체리와 통풍의 관련성은 다음과 같습니다.
1. 요산 감소
타트체리에는 항산화 및 항염증 효과가 있는 안토시아닌(anthocyanins)과 케르세틴(quercetin)과 같은 화합물이 함유되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 이러한 화합물은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 요산 수치 상승은 통풍 발병의 핵심 요인입니다.
2. 항염증 효과
타트체리에서 발견되는 안토시아닌(anthocyanins)은 항염증 효과와 관련이 있습니다. 만성 염증은 통풍의 발병과 진행에 기여하는 요인입니다. 타르트 체리는 염증을 감소시킴으로써 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 통증 완화
타르트 체리는 통증을 완화하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 통풍 환자는 통풍 발작 시 심한 관절 통증을 경험하는데, 타르트 체리의 항염증 성분이 통풍 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 통풍 발작 예방
일부 연구에 따르면 타르트 체리 주스나 추출물을 정기적으로 섭취하면 통풍 발작의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 이러한 체리의 항염증 효과는 통풍 발작의 빈도를 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.
5. 고려 사항
많은 증거가 있지만, 개인마다 반응이 다를 수 있습니다. 타르트 체리는 통풍 관리를 위한 건강한 식단 및 생활 방식의 일부로 간주해야 하며, 의료 전문가가 처방하는 의학적 치료를 대체할 수 없습니다.
6. 섭취 형태
타르트 체리는 신선하거나 말린 것, 주스 또는 보충제 형태로 먹는 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 타르트 체리 주스는 체리를 식단에 포함하고자 하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
식단을 크게 변경하거나 통풍 치료제로 타트체리를 먹기 전에, 기존 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문의는 건강 상태에 따라 조언을 제공하고 식단 변화가 전반적인 치료 계획과 일치하는지 확인할 수 있습니다.
타트체리 부작용
타트체리는 일반적으로 적당히 섭취할 경우 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려졌지만, 과다 섭취하거나 특정 개인이 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음은 몇 가지 고려 사항입니다.
1. 위장 문제
주스 형태로 타르트 체리를 다량 섭취할 경우 설사나 복부 불편감과 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 소량으로 시작하여 내성을 확인하는 것이 좋습니다.
2. 알레르기 반응
체리 또는 기타 과일에 알레르기가 있는 사람은 타트 체리를 섭취한 후 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 가려움증, 부기, 두드러기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기가 의심되는 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
3. 약물과의 상호작용
타트 체리는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 타르트 체리에는 가벼운 혈액 희석 효과를 줄 수 있는 천연 화합물이 함유되어 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 출혈 장애가 있는 사람은 타르트 체리를 식단에 포함하기 전에 주의하고 의료진과 상의해야 합니다.
4. 설탕 함량
주스나 잼 등 시중에서 판매되는 일부 타트 체리 제품에는 당분이 첨가되어 있을 수 있습니다. 과도한 당분 섭취는 체중 증가와 치아 문제를 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능하면 신선하거나 무가당 형태의 타르트 체리를 선택합니다.
5. 옥살산염(Oxalate) 함량
타트 체리에는 많은 과일과 마찬가지로 옥살산염이 함유되어 있습니다. 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람은 옥살산염을 많이 섭취하면 신장 결석이 형성될 수 있습니다. 신장 결석 병력이 있는 경우, 옥살산염 섭취량을 모니터링하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 잠재적인 혈당 영향
타트 체리의 혈당 지수는 보통이지만, 당뇨병이 있는 사람은 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다. 특히 당분이 첨가된 타르트 체리 제품을 섭취하는 경우 혈당 수치를 확인하는 것이 필수적입니다.
다른 식품이나 보충제와 마찬가지로 적당히 먹는 것이 중요합니다. 기존 질환이 있거나 약물을 복용 중이거나 잠재적인 상호작용에 대한 우려가 있는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
지금까지 타트체리와 통풍의 관계, 타트체리의 부작용에 대해 정리했습니다.