잠에서의 평화로운 숨소리는 때로 은밀한 위협의 신호일 수 있습니다. 수면무호흡증은 이러한 조용한 적대자 중 하나로, 수면 중에 호흡이 일시적으로 멈추는 상태로, 숨을 쉬지 않는 기간이 몇 초에서 수 분까지 이어질 수 있습니다. 이 상황은 심각한 위험을 초래할 수 있으며, 그 영향은 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
이번에는 수면무호흡증 위험성, 수면무호흡증 해결에 대해 정리하겠습니다.
수면무호흡(sleep apnea) 자가 진단 방법은?
수면무호흡증을 자가 진단하는 간단한 방법의 하나는 “STOP-BANG” 테스트입니다. 이 테스트는 다음과 같이 8가지 항목으로 구성됩니다. 코골이, 지속적인 피로감, 호흡 멈춤, 고혈압, 과체중 또는 비만, 나이 50세 이상, 큰 목둘레, 남성. 3개 이상의 항목에 “예”로 답하면 수면무호흡증의 위험이 높을 수 있습니다. 하지만 정확한 진단을 위해서는 수면 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
수면무호흡증 위험성
수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추거나 얕은 호흡을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 이러한 일시 정지는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 시간당 여러 번 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 두 가지 유형은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 중추성 수면 무호흡증(CSA)입니다.
1. 심혈관 문제
수면 무호흡증은 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 불규칙한 심장 박동(부정맥)을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증과 관련된 저산소증과 수면 패턴 장애가 반복되면 심혈관계에 부담을 주어 이러한 질환이 발생할 위험이 커집니다.
2. 주간 피로 및 인지 기능 장애
수면 무호흡증으로 인한 수면 중단은 주간에 과도한 졸음, 피로, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 인지 기능, 기억력 및 의사 결정 능력을 손상시켜 일상 활동, 업무 수행 및 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 제 2형 당뇨병
수면 무호흡증은 인슐린 저항성 및 포도당 과민증과 관련이 있으며, 이는 제2형 당뇨병의 발병에 기여할 수 있습니다. 수면 무호흡증에 의해 유발되는 호르몬 변화는 포도당 대사에 영향을 미쳐 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
4. 체중 증가 및 비만
비만은 수면 무호흡증의 일반적인 위험 요인이며, 그 반대도 마찬가지입니다. 목 주위의 과도한 체중은 수면 중 기도 폐쇄의 위험을 증가시켜 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 반대로 수면 무호흡증은 호르몬 균형과 신진대사를 방해하여 체중 증가에 기여하여 두 질환을 악화시키는 악순환을 일으킬 수 있습니다.
5. 간 문제
수면 무호흡증은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 간 흉터(섬유증)와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증과 관련된 간헐적인 저산소증과 염증은 간 기능 장애와 간 내 지방 축적을 유발하여 간 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 정신 건강 장애
수면 무호흡증은 우울증, 불안, 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증으로 인한 만성적인 수면 부족과 산소 부족은 기분 조절에 관여하는 신경전달물질 수준과 신경 경로를 방해하여 정신 건강 장애를 일으킬 수 있습니다.
7. 임신 중 합병증
임신 중 수면 무호흡증은 임신성 당뇨병, 고혈압(자간전증) 및 분만 중 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 임신과 관련된 호르몬 변화와 체중 증가는 수면 무호흡 증상을 악화시켜 산모와 아기 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
8. 성욕 감소 및 성기능 장애
수면 무호흡증은 남성과 여성 모두에서 호르몬 불균형과 성욕 감소를 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 수면 무호흡증은 발기 부전 및 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있으며, 여성의 경우 성적 흥분과 만족도가 감소할 수 있습니다.
9. 사고 위험 증가
수면 무호흡증으로 인한 과도한 주간 졸음과 주의력 장애는 자동차 사고, 작업장 사고, 낙상 등의 사고 위험을 높입니다. 수면 무호흡증 환자는 낮 동안 각성 및 집중력 저하로 인해 졸음운전과 직장 내 부상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
10. 다른 질환의 악화
수면 무호흡증은 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 만성 통증 질환과 같은 기존 질환을 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증과 관련된 수면 패턴의 변화와 낮은 산소 수치는 이러한 질환을 앓고 있는 환자의 증상과 결과를 악화시켜 이환율과 사망률을 높일 수 있습니다.
이러한 위험은 합병증을 예방하고 건강을 위해 수면 무호흡증을 적시에 진단하고 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 본인 또는 지인에게 수면 무호흡증이 의심되는 경우, 의료 전문가에게 의학적 평가와 치료를 받는 것이 필수적입니다.
수면무호흡증 해결
생활 습관의 변화는 수면 무호흡증을 관리하고 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음은 수면 무호흡증을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 생활 습관 방법입니다.
1. 체중 감량
비만은 수면 무호흡증의 주요 위험 요인으로, 목 주위의 과도한 지방이 수면 중 기도를 막을 수 있기 때문입니다. 체중을 조금만 감량해도 수면 무호흡증의 중증도가 감소하는 경우가 많습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 체중 감량을 촉진하고 수면 무호흡증 증상을 개선할 수 있습니다.
2. 건강한 식단
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 체중 감량에 도움이 되고 건강을 개선할 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물을 강조하고 가공식품, 단 간식, 고지방 식사 섭취를 최소화합니다. 취침 시간에 가까운 시간에 과식, 카페인, 알코올 섭취를 피하는 것도 야간 역류 및 기도 폐쇄를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 호흡과 관련된 근육을 강화하고 숙면을 유도할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상의 중간 강도의 운동을 목표로 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가와 같은 활동은 수면 무호흡증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 수면 자세
엎드려 자면 혀와 연조직이 뒤로 처져 기도를 막아 수면 무호흡 증상을 악화시킬 수 있습니다. 옆으로 누워 자도록 권장하는 특수 베개 또는 웨어러블 장치와 같은 자세 치료 장치를 사용하면 기도를 열어두고 무호흡증 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 규칙적인 수면 시간을 지키기
일관된 수면 일정을 정하면 신체 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 강화할 수 있습니다.
6. 수면 환경 최적화
편안한 수면에 도움이 되는 수면 친화적인 환경을 만듭니다. 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하고, 편안한 매트리스와 베개에 준비합니다. 잠자리에 들기 전에 침실에서 TV나 스마트폰과 같은 전자기기를 치워 산만함과 블루라이트 노출을 최소화합니다.
7. 스트레스 관리하기
스트레스와 불안은 수면 무호흡 증상을 악화시키고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 점진적 근육 이완 또는 마음 챙김은 긴장을 완화하고 수면의 질을 개선합니다.
8. 금연하기
흡연은 기도의 염증과 체액 저류를 악화시켜 수면 무호흡증 및 기타 수면 관련 장애를 유발할 수 있습니다. 금연하면 호흡기 건강을 개선하고, 수면 무호흡 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.
9. 알코올과 진정제를 제한하기
알코올과 진정제는 목구멍 근육을 이완시키고 호흡을 방해하여 수면 무호흡 증상을 더 자주 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 알코올과 진정제를 먹지 않습니다.
10. 전문가의 도움을 구하기
의료진 또는 수면 전문가와 상담하여 각자의 필요에 조언과 치료법을 추천받습니다. 수면 전문의는 증상을 평가하고, 필요한 경우 진단 검사를 실시하며, 수면 무호흡증을 효과적으로 해결하기 위한 적절한 개입을 권장할 수 있습니다.
이러한 생활 습관 변화를 일상생활에 접목하면 수면 무호흡증을 관리하고, 수면의 질을 개선하며 건강을 증진하기 위한 사전 예방적 조치를 취할 수 있습니다.
지금까지 수면무호흡증 위험성과 수면무호흡증 해결 습관에 대해 정리했습니다.