다른 사람 앞에서 서 있을 때 갑자기 쓰러질 것처럼 느껴지거나, 일어날 때 어지러움을 경험한 적이 있나요? 이 현상은 기립성 어지러움 또는 기립성 저혈압의 일반적인 증상 중 하나일 수 있습니다.
이번에는 기립성 어지러움 원인, 기립성 저혈압 운동에 대해 정리하겠습니다.
기립성 어지러움(Orthostatic dizziness) 이란?
기립성 어지러움은 주로 일어설 때 발생하는 어지러움을 말합니다. 이는 일어날 때 혈압이 갑자기 낮아지거나 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
*기립성 저혈압에 좋은 음식
기립성 저혈압에 좋은 음식은 소금을 적게 함유한 음식, 충분한 물 섭취, 고칼륨 음식, 고단백 음식, 칼슘 함유 식품, 비타민 B12 함유 식품, 녹차, 비타민 D 함유 식품 등이 있습니다. 이러한 음식을 적절히 조절하여 균형 있게 섭취하고, 개인의 건강 상태에 따라 의료 전문가와 상담하여 조언을 받는 것이 좋습니다.
기립성 어지러움 원인
‘기립성 저혈압’이라고도 하는 ‘기립성 어지럼증’은 앉거나 누운 자세에서 일어설 때 혈압이 떨어지면서 발생합니다. 기립성 어지럼증의 발생에는 여러 가지 요인이 있습니다.
1. 탈수
체내 수분 부족은 혈액량 감소로 이어져 서 있을 때 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.
2. 약물
일부 약물, 특히 고혈압, 이뇨제 또는 특정 유형의 항우울제를 치료하는 데 사용되는 약물은 기립성 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
3. 신경계 질환
파킨슨병이나 다발성 전신 위축증과 같이 자율신경계에 영향을 미치는 질환은 자세를 바꿀 때 혈압을 조절하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.
4. 연령
노인은 혈관 탄력과 자율신경계 기능의 변화로 인해 기립성 어지럼증에 더 취약할 수 있습니다.
5. 장시간 누워있는 경우
장시간 움직이지 않거나 침대에 누워 있으면 심혈관계의 기능이 저하되어 기립성 저혈압이 발생하기 쉬워질 수 있습니다.
6. 혈액량 장애
빈혈과 같이 혈액량에 영향을 미치는 질환은 순환할 수 있는 혈액의 양을 감소시켜 기립성 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
7. 심장 문제
낮은 심박출량이나 심장 판막 장애와 같은 특정 심장 질환은 혈류 부족을 초래하여 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
8. 온도 변화
극심한 더위는 혈관을 확장시켜 서 있을 때 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.
기립성 어지럼증의 구체적인 원인을 이해하는 것은 적절한 관리를 하는 데 매우 중요합니다. 지속적이거나 심각한 증상을 경험하는 사람은 기립성 저혈압을 유발하는 요인을 파악하고, 해결하기 위해 의사의 진료를 받아야 합니다.
기립성 저혈압 운동
운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 기립성 저혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동법입니다.
1. 유산소 운동
– 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 합니다.
– 일주일에 최소 3시간 이상의 유산소 운동을 일주일 내내 골고루 하는 것을 목표로 합니다.
2. 저항 훈련
– 저항 밴드, 웨이트 또는 체중을 사용해 근육군을 단련하는 근력 운동을 포함합니다.
– 근력 운동은 근긴장도를 개선하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 다리 운동
– 레그 레이즈, 스쿼트, 종아리 올리기 등 다리 근육을 집중적으로 단련하는 운동을 합니다.
– 이러한 운동은 다리 근육의 펌프 작용을 강화하여 혈액 순환을 도울 수 있습니다.
4. 유연성 및 균형 운동
– 요가와 같은 유연성 운동을 통해 전반적인 신체 인식과 균형 감각을 향상합니다.
– 균형 감각이 향상되면 자세를 바꿀 때 안정성이 향상되어 낙상 위험이 줄어듭니다.
5. 인터벌 트레이닝(Interval training)
– 강도가 높은 운동과 낮은 운동을 번갈아 가며 인터벌 트레이닝을 실시합니다.
– 이는 심혈관 건강을 향상시키고, 신체의 적응 반응을 자극할 수 있습니다.
6. 수중 에어로빅
– 수중 에어로빅은 저항력을 제공하고 신체를 지지하여 낙상 위험을 줄여주므로 수중 에어로빅을 고려해 봅니다.
– 수중 운동은 관절에 문제가 있는 분들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
7. 자세 변화
– 앉았다가 서는 등 운동 중 자세 변화를 서서히 시작합니다.
– 이렇게 하면 신체가 자세 변화에 적응하여 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.
8. 수분 유지
– 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절한 수분을 섭취하여 혈액량을 유지합니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담합니다. 기존 질환이 있는 경우 더욱 주의를 합니다. 건강 상태와 체력 수준에 따라 개별화된 운동 계획을 세우면 기립성 저혈압 관리에 더 효과적일 수 있습니다.
지금까지 기립성 어지러움의 원인과 기립성 저혈압에 이로운 운동에 대해 정리했습니다.