회복

“감기에 걸렸을 때, 먹는 음식이 더 중요할까?” 같은 감기라도 어떤 사람은 빨리 낫고, 어떤 사람은 오래 간다. 그 차이 중 하나가 바로 먹는 것과 생활습관이다. 감기에 나쁜 음식 감기에 걸렸을 때는 몸에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 중요하다. 피해야 할 음식 – 기름진 음식 → 소화 부담 증가 – 단 음식 → 영양 불균형 – … Read more

감기에 걸리면 몸은 바이러스와 싸우느라 에너지를 많이 쓰게 된다. 이때 가장 중요한 시간이 바로 잠자는 시간이다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 면역세포를 더 많이 만들고, 바이러스를 공격하는 힘을 키운다. 쉽게 말하면 몸속에서 전투 준비를 하는 시간이다. 그래서 잠이 부족하면 감기가 오래 가고, 충분히 자면 회복이 빨라진다. 이번에는 감기 걸렸을 때 수면이 중요한 이유, 감기 걸렸을 … Read more

“감기에 걸렸는데 커피 한 잔은 괜찮을까?” “몸이 안 좋을 때 술 한 잔 하면 더 나아진다는 말, 정말 사실일까?” 감기에 걸리면 평소 아무렇지 않던 습관들도 괜히 신경 쓰이기 시작한다. 특히 커피나 술처럼 일상적으로 자주 접하는 것들은 계속 마셔도 되는지, 아니면 잠시 끊어야 하는지 고민이 많아진다. 이번에는 감기 걸렸을 때 커피, 감기 걸렸을 때 술에 대해 … Read more

“감기 걸렸는데 운동해도 괜찮을까?” “몸이 으슬으슬한데 따뜻하게 목욕하면 나아질까?” 감기에 걸리면 이런 고민이 자연스럽게 떠오른다. 가만히 쉬는 게 맞는지, 조금이라도 움직여야 빨리 낫는 건지 헷갈리는 경우가 많다. 이번에는 감기 걸렸을 때 운동, 감기 걸렸을 때 목욕에 대해 살펴보겠다. 감기 걸렸을 때 운동 감기에 걸렸을 때 운동은 “해도 되냐”보다 “어떤 상태냐”가 먼저다. 가장 기본이 되는 기준은 … Read more

운동을 열심히 하면 남성호르몬이 무조건 올라갈 것 같지만, 사실은 그렇지 않을 때도 있다. 특히 오래 달리거나 자전거를 지나치게 많이 타는 사람 중에는 몸은 건강해 보이는데 의욕이나 에너지가 떨어지는 경우가 있다. 반대로 지방을 너무 적게 먹어도 남성호르몬이 줄어들 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 오늘은 과도한 유산소 운동과 남성호르몬, 지방 섭취와 테스토스테론 관계에 대해 살펴보겠다. … Read more

“운동은 열심히 하는데 복근이 왜 안 생기지?” 혹시 단백질 섭취와 회복 시간을 놓치고 있진 않은가? 복근은 운동 중이 아니라 ‘휴식 중’에 자라며, 단백질은 그 과정을 돕는 핵심 연료다. 하지만 무턱대고 보충제를 마신다고 근육이 커지는 건 아니다. 올바른 섭취 타이밍과 균형 잡힌 영양이 함께해야 한다. 게다가 강도 높은 운동일수록 부상 위험도 커진다. 잘못된 자세나 무리한 루틴은 … Read more

“공 하나 쳤을 뿐인데 팔꿈치가 찌릿?” 테니스를 즐기는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 바로 ‘테니스 엘보’(Tennis Elbow)다. 운동을 즐기려던 팔이 오히려 고통의 신호를 보내는 이유는 단순한 ‘과사용’이 아니다. 팔꿈치 주변의 작은 근육과 힘줄들이 반복된 충격에 지쳐 미세하게 손상되고, 그 염증이 쌓이면서 통증이 찾아오는 것이다. 문제는 이 통증이 테니스 선수에게만 생기는 병이 아니라는 점이다. 컴퓨터 마우스를 … Read more

다이어트 중인데 근육이 빠져서 고민된 적이 있나? 많은 사람이 살을 빼려다 보니 ‘먹는 양’을 줄이는 데만 집중하지만, 그 결과 근육이 줄고 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 되기도 한다. 이럴 때 필요한 건 ‘굶지 않는 단백질 중심 식단’이다. 그중에서도 연어는 단백질과 지방의 균형이 완벽한 식품이다. 연어 100g에는 약 20g의 고품질 단백질이 들어 있고, … Read more

요즘 따라 이유 없이 자꾸 뭔가를 먹게 된 적 있지 않은가? 배가 고픈 건 아닌데, 냉장고 문을 열고 과자를 집어 들고 있는 자신을 보며 “왜 이러지?” 하고 자책해 본 적, 누구나 한 번쯤은 있을 거다. 사실 이건 단순히 식욕 때문만은 아니다. 마음이 지치고 외로울 때, 혹은 스스로를 부족하다고 느낄 때 우리는 무의식적으로 ‘음식’에 위로를 찾게 … Read more