인슐린

“먹은 것도 별로 없는데 왜 살이 찔까?” 특히 스트레스를 많이 받는 시기에 이런 경험을 하는 사람들이 많다. 단순히 먹는 양의 문제가 아니라, 몸속에서 일어나는 변화 때문일 수도 있다. 그렇다면 스트레스는 정말 살을 찌게 할까, 그리고 호르몬은 체중에 어떤 영향을 줄까. 스트레스가 살을 찌게 하는지와 호르몬이 비만에 영향을 주는지 궁금하다. 1. 스트레스가 살을 찌게 하는 이유 … Read more

아침에 먹은 빵과 커피, 점심에 먹은 라면과 만두, 저녁에 먹은 밥과 반찬까지 생각해 보면 하루 종일 탄수화물을 먹고 있다는 사실에 놀라게 된다. 그런데 왜 이렇게 먹었는데도 금세 배가 고프고 또 과자와 단것이 떠오르는지 궁금해진다. 그 이유는 가공식품 속 탄수화물이 뇌와 장을 동시에 자극해 몸을 중독 상태로 만들기 때문이라 할 수 있다. 오늘은 가공식품 속 탄수화물의 … Read more

치팅데이는 보통 “오늘만큼은 마음껏 먹어도 괜찮은 날”로 여겨지지만, 막상 다음 날 몸이 붓고 체중이 확 늘거나, 기분까지 가라앉는 경험을 한 적이 있을 거다. 왜 어떤 치팅데이는 기분 좋게 넘어가고, 어떤 날은 폭식 후유증에 시달리는 걸까? 사실 그 비밀은 무엇을 먹었는지와 그 음식이 몸속 호르몬을 어떻게 흔들었는지에 숨어 있다. 오늘은 치팅데이에 피해야 할 음식, 치팅데이와 호르몬에 … Read more

하루라도 빵, 면, 밥 없이 못 지내는 사람이 많다. 밥을 먹고도 금세 간식이 당기고, 달콤한 디저트를 보면 참지 못한다면 단순한 ‘식욕’이 아니라 탄수화물 중독일 수 있다. 처음엔 단맛이 행복감을 주지만, 어느 순간부터는 먹지 않으면 불안하고, 피로하거나 짜증이 늘어난다. 문제는 이런 현상이 단순한 습관이 아니라 몸과 뇌가 진짜로 ‘탄수화물’을 원하도록 길든 결과라는 점이다. 오늘은 탄수화물 중독 … Read more

운동 끝나고 나면, 누구나 한 번쯤 이런 생각이 든다. “아, 시원한 콜라 한 잔만 마시면 살 것 같다.” 목을 타고 내려가는 그 청량감, 땀 흘린 뒤의 갈증을 단번에 날려주는 기분. 그런데 그 순간, 몸속에서는 우리가 모르는 변화가 시작된다. 운동 후 탄산음료는 단순한 ‘기분 전환’이 아니다. 피로를 풀기는커녕, 오히려 심장을 더 뛰게 하고 근육 회복을 방해하는 … Read more

어젯밤에도 깊게 못 주무셨나요? 하루 이틀쯤 못 자는 건 괜찮겠지 싶다가도, 자꾸만 쌓이는 피로에 짜증은 늘고, 불안감은 더 심해지곤 합니다. 그런데 알고 계셨나요? 잠을 못 자는 날이 많아질수록 불안은 커지고, 혈당까지 높아져 ‘당뇨병’ 위험도 커진다는 사실을요. 불안하면 잠이 깨고, 잠이 부족하면 혈당이 올라간다. 이렇게 마음과 몸이 서로를 자극하며 조용한 악순환이 반복되기도 합니다. 지금부터 수면과 불안의 … Read more

살을 빼고 싶다고 해서 열심히 운동하고 식단을 조절하지만, 의외의 복병이 숨어 있습니다. 바로 우리가 무심코 마시는 단 음료와 탄산음료입니다. 시원한 탄산 한 캔, 달콤한 커피 한 잔이 큰 문제가 되지 않을 것 같지만, 체중 감량을 방해하고 혈당을 급격히 올리면서 건강에 부담을 주는 주범이 될 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자에게는 작은 습관 하나가 혈당 관리 실패로 … Read more

아무리 다이어트를 다짐해도, 가끔은 스스로를 멈출 수 없는 폭식의 순간이 찾아온다. 달콤하거나 기름진 음식을 잔뜩 먹고 난 뒤, 배는 불러도 마음은 후회와 죄책감으로 가득 차곤 한다. 그런데 문제는 여기서 끝나지 않는다. 폭식은 단순히 ‘한 번 배부르게 먹은 것’이 아니라, 우리 몸속 깊은 곳에 내장지방을 빠르게 쌓아 올리며 건강을 위협한다. 오늘은 폭식과 내장지방 증가, 폭식 후 … Read more

현대 사회에서 많은 사람들이 과식과 그로 인한 식곤증을 경험하고 있습니다. 바쁜 일상에서 불규칙한 식사 습관과 과도한 음식 섭취는 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 식사 후 찾아오는 피로감과 졸음, 즉 식곤증은 업무 효율성을 떨어뜨리고, 생활의 질을 저하하는 주요 원인 중 하나입니다. 이번에는 과식과 식곤증, 식곤증 예방에 대해 정리하겠습니다. 과식과 식곤증 1. 소화 과부하 … Read more

졸음이 몰려오고 에너지가 급감할 때, 혈당스파이크가 그 뒤를 쫓는 경우가 많습니다. 이번에는 혈당 스파크 졸음, 혈당 스파이크 문제점에 대해 정리하겠습니다. 혈당 스파이크(sugar spike)란? 혈당스파이크는 혈당 수준이 급격하게 높아지는 상태를 나타냅니다. 이는 음식을 섭취한 후에 높은 급여량의 탄수화물을 소화하여 혈당이 급격히 증가할 때 발생합니다. *혈당 정상 수치: 공복혈당 100mg/dL 이하 / 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이하 … Read more