이로운세상 블로그입니다.
크론병을 진단받고 나면 가장 먼저 달라지는 것이 먹는 것에 대한 고민이다. 무엇을 먹어야 덜 아플지, 무엇을 먹으면 다시 증상이 심해질지 하루에도 몇 번씩 생각하게 된다. 그중에서도 영양보충제는 도움이 될 것 같아 손이 가고, 커피나 에너지 음료 같은 카페인은 포기해야 하나 망설이게 된다. 같은 음식인데도 누군가는 괜찮고, 누군가는 바로 증상이 나타나 혼란이 커진다. 이번에는 크론병에 좋은 … Read more
남성호르몬은 나이가 들수록 자연스럽게 떨어지는 게 당연하다고 생각하기 쉽다. 하지만 신기하게도, 생활 습관을 조금만 바꿔도 잊고 지냈던 에너지와 활력이 다시 살아나는 순간이 찾아온다. 아침에 눈을 뜰 때 가볍게 느껴지고, 운동할 때 힘이 더 잘 들어가고, 일상에서도 집중력이 또렷해지는 변화가 말이다. 이런 변화는 거창한 약이나 특별한 비법이 필요하지 않다. 오늘은 남성호르몬 증가에 좋은 운동, 식단으로 남성호르몬을 … Read more
아무리 잘 먹고 잘 자도, 어느 날 갑자기 감기에 걸리거나 피로가 몰려올 때가 있다. 그럴 때 우리는 ‘내 면역력이 떨어졌나?’ 하고 생각하지만, 정작 면역력을 지탱하는 진짜 비밀이 무엇인지는 잘 모른다. 면역력은 단순히 비타민 하나나 운동 한 번으로 생기지 않는다. 몸속 세포가 활발히 움직이게 하는 영양소의 힘과, 면역세포를 깨워주는 운동의 자극이 함께 작용해야 한다. 즉, 먹는 … Read more
연어는 건강식의 대표 주자다. 단백질이 풍부하고, 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산까지 들어 있어 “몸에 좋은 생선”으로 불린다. 그래서 통풍이 있더라도 연어라면 괜찮을 거라고 생각하는 사람이 많다. 하지만 정말 그럴까? 연어도 종류에 따라, 그리고 양식이냐 자연산이냐에 따라 몸속에서의 반응이 달라질 수 있다. 통풍을 악화시킬 수도 있고, 반대로 도움이 될 수도 있다. 양식 연어와 자연산 연어는 생김새는 … Read more
“아기가 엄마 뱃속에서부터 똑똑해질 수 있을까?” “우리 아이의 성장, 음식으로도 달라질까?” 정답은 의외로 가까운 곳에 있다. 바로 ‘연어’다. 연어는 단순한 생선이 아니다. 태아의 두뇌를 자라게 하고, 아기의 면역력을 세우며, 어린이의 집중력까지 키워주는 자연의 영양 보고다. 임신 중 엄마가 먹는 한 점의 연어는 태아의 신경세포를 만들고, 성장기 아이에게 주는 한 점의 연어는 두뇌 발달과 키 성장의 … Read more
물만 보면 벌써 비린내가 떠오르시나요? 하지만 연어는 그런 편견을 딛고 ‘영양 슈퍼스타’ 자리를 꿰찬 생선입니다. 특히 뼈 건강, 면역력, 기분까지 챙겨주는 비타민 D의 보고(寶庫)로 잘 알려져 있죠. 그런데 말입니다. 생연어와 훈제연어, 둘 다 몸에 좋다고는 하지만, 영양소는 꽤 다르다는 사실 알고 계셨나요? 누구는 훈제연어를 매일 샐러드에 올리고, 누구는 생연어만 먹어야 진짜 영양을 섭취한다고 말합니다. 오늘은 … Read more
비타민 D의 효능 “햇빛 비타민”이라고도 불리는 비타민 D는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민(fat soluble vitamine, 지방에 잘 녹는 비타민)입니다. 비타민 D의 주요 효능은 아래와 같습니다. 1. 뼈 건강 비타민 D는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요한 두 가지 미네랄인 칼슘과 인의 흡수에 필수적입니다. 비타민 D 수치가 충분하면 뼈가 약해지는 어린이 구루병과 성인의 … Read more