기초대사량

“살 빼는 건 성공했는데, 왜 유지가 더 어려울까?” 많은 사람들이 다이어트보다 더 힘들다고 말하는 것이 바로 유지다. 이유는 간단하다. 몸과 습관이 다시 원래대로 돌아가려는 힘이 있기 때문이다. 유지하는 것이 왜 더 어려운지와 체중 유지 방법 1. 왜 체중 유지가 더 어려울까 체중이 줄어들면 몸도 함께 변한다 몸에서 일어나는 변화 – 기초대사량 감소 → 같은 양 … Read more

“빨리 빼는 게 중요할까, 오래 유지하는 게 중요할까?” 다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 부분이다. 눈에 보이는 변화는 빠르게 나타나면 좋지만, 막상 지나고 보면 다시 원래대로 돌아오는 경우도 많다. 그래서 중요한 건 단순한 속도가 아니라 결과를 얼마나 오래 유지하느냐다. 단기간 다이어트와 장기 관리 중 무엇이 더 중요한지 궁금하다. 1. 단기간 다이어트의 특징 단기간 다이어트는 빠르게 … Read more

처음엔 누구나 빨리 빼고 싶다. 일주일 만에 몇 kg 빠졌다는 이야기를 보면 솔깃해진다. 그런데 몸은 생각보다 단순하지 않다. 너무 빨리 빼면 오히려 더 찌기 쉬운 상태가 되기도 한다. 그렇다면 진짜로 건강하게 살을 빼는 속도는 어느 정도인지, 그리고 급하게 빼면 어떤 일이 생기는지 함께 알아보면 좋다. 건강하게 살 빼는 속도는 어느 정도인지와 급격한 다이어트 위험이 궁금하다. … Read more

“예전처럼 먹는데도 왜 배만 나오기 시작할까?” 폐경 이후 많은 사람들이 느끼는 변화다. 단순히 나이 때문이 아니라 몸의 호르몬과 대사 구조가 달라지기 때문이다. 그렇다면 왜 이런 변화가 생기고, 어떻게 관리해야 할까. 폐경 이후 체중 증가가 왜 생기는지와 관리 방법이 궁금하다. 1. 폐경 이후 체중 증가 이유 핵심은 에스트로겐 감소다. 몸에서 일어나는 변화 – 지방 저장 증가 … Read more

“예전에는 조금만 조절해도 금방 빠졌는데, 왜 나이가 들수록 살이 더 잘 찔까?” 같이 먹고 비슷하게 생활하는데도 체중이 늘어나는 느낌이 든다. 단순히 나이 때문일까 싶지만, 실제로는 몸의 변화와 생활 습관이 함께 작용하는 결과다. 나이가 들면 왜 살이 찌는지와 중년 비만의 원인이 궁금하다. 1. 나이가 들면 왜 살이 찔까 핵심은 에너지를 쓰는 능력이 점점 떨어진다는 것이다. 가장 … Read more

“운동은 하기 싫은데, 걷기만 해도 살이 빠질까?” 가장 간단한 운동이면서도 많은 사람들이 기대를 거는 방법이다. 특별한 장비도 필요 없고, 누구나 바로 시작할 수 있기 때문이다. 그런데 정말 걷기만으로 체중이 줄어들 수 있을까, 그리고 얼마나 걸어야 효과가 있을까. 걷기만으로 살이 빠지는지와 하루 몇 분 걸어야 하는지 궁금하다. 1. 걷기만으로 살이 빠질까. 가능하다. 체중이 줄어드는 원리는 단순하다. … Read more

“살을 빼려면 유산소가 좋을까, 근력운동이 더 좋을까?” 헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문이다. 어떤 사람은 러닝머신이 최고라고 하고, 어떤 사람은 웨이트가 더 중요하다고 말한다. 그렇다면 정말 하나만 선택해야 할까, 아니면 둘 다 해야 할까. 유산소 운동과 근력운동 중 무엇이 더 효과적인지 궁금하다. 1. 유산소 운동은 언제 효과적일까 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 지속적으로 … Read more

“운동 안 하고도 살을 뺄 수 있을까?” 누구나 한 번쯤 해보는 생각이다. 바쁘고 힘들 때는 운동보다 식단 조절만으로 해결하고 싶어진다. 실제로 체중은 먹는 양과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 식단만으로도 변화가 생길 수 있다. 하지만 여기에는 꼭 알아야 할 중요한 차이가 있다. 운동 없이 살을 뺄 수 있는지와 식단만으로 가능한지 궁금하다. 1. 운동 없이 살을 뺄 … Read more

“분명히 덜 먹고 있는데, 왜 살이 안 빠질까?” 열심히 다이어트를 했는데도 체중이 그대로이거나, 힘들게 뺐다가 다시 원래대로 돌아오는 경험을 한 적 있을 거다. 그래서 많은 사람들이 좌절한다. 하지만 이건 의지의 문제가 아니라, 몸이 스스로를 지키려는 반응일 수 있다. 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 요요 현상이 왜 생기는지 궁금하다. 1. 다이어트를 해도 살이 잘 … Read more