근육감소

“빨리 빼는 게 중요할까, 오래 유지하는 게 중요할까?” 다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 부분이다. 눈에 보이는 변화는 빠르게 나타나면 좋지만, 막상 지나고 보면 다시 원래대로 돌아오는 경우도 많다. 그래서 중요한 건 단순한 속도가 아니라 결과를 얼마나 오래 유지하느냐다. 단기간 다이어트와 장기 관리 중 무엇이 더 중요한지 궁금하다. 1. 단기간 다이어트의 특징 단기간 다이어트는 빠르게 … Read more

처음엔 누구나 빨리 빼고 싶다. 일주일 만에 몇 kg 빠졌다는 이야기를 보면 솔깃해진다. 그런데 몸은 생각보다 단순하지 않다. 너무 빨리 빼면 오히려 더 찌기 쉬운 상태가 되기도 한다. 그렇다면 진짜로 건강하게 살을 빼는 속도는 어느 정도인지, 그리고 급하게 빼면 어떤 일이 생기는지 함께 알아보면 좋다. 건강하게 살 빼는 속도는 어느 정도인지와 급격한 다이어트 위험이 궁금하다. … Read more

“예전처럼 먹는데도 왜 배만 나오기 시작할까?” 폐경 이후 많은 사람들이 느끼는 변화다. 단순히 나이 때문이 아니라 몸의 호르몬과 대사 구조가 달라지기 때문이다. 그렇다면 왜 이런 변화가 생기고, 어떻게 관리해야 할까. 폐경 이후 체중 증가가 왜 생기는지와 관리 방법이 궁금하다. 1. 폐경 이후 체중 증가 이유 핵심은 에스트로겐 감소다. 몸에서 일어나는 변화 – 지방 저장 증가 … Read more

“예전에는 조금만 조절해도 금방 빠졌는데, 왜 나이가 들수록 살이 더 잘 찔까?” 같이 먹고 비슷하게 생활하는데도 체중이 늘어나는 느낌이 든다. 단순히 나이 때문일까 싶지만, 실제로는 몸의 변화와 생활 습관이 함께 작용하는 결과다. 나이가 들면 왜 살이 찌는지와 중년 비만의 원인이 궁금하다. 1. 나이가 들면 왜 살이 찔까 핵심은 에너지를 쓰는 능력이 점점 떨어진다는 것이다. 가장 … Read more

“운동 안 하고도 살을 뺄 수 있을까?” 누구나 한 번쯤 해보는 생각이다. 바쁘고 힘들 때는 운동보다 식단 조절만으로 해결하고 싶어진다. 실제로 체중은 먹는 양과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 식단만으로도 변화가 생길 수 있다. 하지만 여기에는 꼭 알아야 할 중요한 차이가 있다. 운동 없이 살을 뺄 수 있는지와 식단만으로 가능한지 궁금하다. 1. 운동 없이 살을 뺄 … Read more

“분명히 덜 먹고 있는데, 왜 살이 안 빠질까?” 열심히 다이어트를 했는데도 체중이 그대로이거나, 힘들게 뺐다가 다시 원래대로 돌아오는 경험을 한 적 있을 거다. 그래서 많은 사람들이 좌절한다. 하지만 이건 의지의 문제가 아니라, 몸이 스스로를 지키려는 반응일 수 있다. 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 요요 현상이 왜 생기는지 궁금하다. 1. 다이어트를 해도 살이 잘 … Read more

요즘 예전 같지 않다는 느낌이 슬며시 찾아올 때가 있다. 괜히 피곤하고, 의욕도 떨어지고, 근력이나 체력이 예전만 못해 걱정이 들기도 한다. 많은 사람들이 나이가 들어서 그렇겠지 하고 넘기지만, 이런 변화 뒤에는 종종 ‘남성호르몬’이 조용히 감소하고 있다는 신호가 숨어 있다. 테스토스테론이 부족하면 몸도 마음도 동시에 영향을 받기 때문에, 일상에서 놓치기 쉬운 작은 변화들이 결국 큰 차이를 만들게 … Read more