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“살 빼는 건 성공했는데, 왜 유지가 더 어려울까?” 많은 사람들이 다이어트보다 더 힘들다고 말하는 것이 바로 유지다. 이유는 간단하다. 몸과 습관이 다시 원래대로 돌아가려는 힘이 있기 때문이다. 유지하는 것이 왜 더 어려운지와 체중 유지 방법 1. 왜 체중 유지가 더 어려울까 체중이 줄어들면 몸도 함께 변한다 몸에서 일어나는 변화 – 기초대사량 감소 → 같은 양 … Read more
“운동은 하기 싫은데, 걷기만 해도 살이 빠질까?” 가장 간단한 운동이면서도 많은 사람들이 기대를 거는 방법이다. 특별한 장비도 필요 없고, 누구나 바로 시작할 수 있기 때문이다. 그런데 정말 걷기만으로 체중이 줄어들 수 있을까, 그리고 얼마나 걸어야 효과가 있을까. 걷기만으로 살이 빠지는지와 하루 몇 분 걸어야 하는지 궁금하다. 1. 걷기만으로 살이 빠질까. 가능하다. 체중이 줄어드는 원리는 단순하다. … Read more
“살을 빼려면 유산소가 좋을까, 근력운동이 더 좋을까?” 헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 질문이다. 어떤 사람은 러닝머신이 최고라고 하고, 어떤 사람은 웨이트가 더 중요하다고 말한다. 그렇다면 정말 하나만 선택해야 할까, 아니면 둘 다 해야 할까. 유산소 운동과 근력운동 중 무엇이 더 효과적인지 궁금하다. 1. 유산소 운동은 언제 효과적일까 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 지속적으로 … Read more
“운동을 하면 정말 치매를 예방할 수 있을까?” 나이가 들수록 운동의 중요성은 많이 듣지만, 막상 얼마나 해야 하는지, 어떤 운동이 좋은지는 헷갈리기 쉽다. 어떤 사람은 매일 걷기만 해도 충분하다고 하고, 또 어떤 사람은 운동을 꾸준히 해야 효과가 있다고 말한다. 치매에 좋은 운동과 얼마나 해야 하는지 궁금해한다. 1. 치매에 좋은 운동 치매 예방에 좋은 운동은 어렵지 않다. … Read more
운동을 열심히 하면 남성호르몬이 무조건 올라갈 것 같지만, 사실은 그렇지 않을 때도 있다. 특히 오래 달리거나 자전거를 지나치게 많이 타는 사람 중에는 몸은 건강해 보이는데 의욕이나 에너지가 떨어지는 경우가 있다. 반대로 지방을 너무 적게 먹어도 남성호르몬이 줄어들 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 오늘은 과도한 유산소 운동과 남성호르몬, 지방 섭취와 테스토스테론 관계에 대해 살펴보겠다. … Read more
남자는 나이가 들수록 자연스럽게 달라진다고들 말한다. 예전엔 가벼웠던 일이 유난히 피곤하게 느껴지고, 운동을 해도 회복이 더딘 날이 많아지며, 이유 없이 기운이 빠질 때 스스로도 “내가 왜 이러지?” 하고 의아해질 때가 있다. 단순히 체력이 떨어진 게 아니라, 몸속 깊은 곳에서 조용히 변하고 있는 것이 있다. 바로 남성호르몬의 변화다. 오늘은 남성호르몬이 떨어지는 연령대와 원인, 운동과 남성호르몬의 관계에 … Read more
요즘 예전 같지 않다는 느낌이 슬며시 찾아올 때가 있다. 괜히 피곤하고, 의욕도 떨어지고, 근력이나 체력이 예전만 못해 걱정이 들기도 한다. 많은 사람들이 나이가 들어서 그렇겠지 하고 넘기지만, 이런 변화 뒤에는 종종 ‘남성호르몬’이 조용히 감소하고 있다는 신호가 숨어 있다. 테스토스테론이 부족하면 몸도 마음도 동시에 영향을 받기 때문에, 일상에서 놓치기 쉬운 작은 변화들이 결국 큰 차이를 만들게 … Read more
겉보기엔 멀쩡한데, 건강검진 결과지를 보면 ‘콜레스테롤 수치 높음’이라는 글자가 반짝인다. 그 순간 머릿속에 떠오르는 건 단 하나, “이제 뭐부터 줄여야 하지?”다. 많은 사람은 “기름진 음식만 안 먹으면 되겠지”라고 생각하지만, 고지혈증은 단순히 ‘기름’의 문제가 아니라 생활 습관의 문제다. 기름기를 줄였는데도 수치가 떨어지지 않는 이유는, 우리가 생각보다 자주 먹는 ‘숨은 고지혈 음식’ 때문이기도 하고, 반대로 운동을 잘못하거나 … Read more
“나도 언젠가 다시 복근이 생길 수 있을까?” 40대가 되면 한 번쯤 이런 생각을 하게 된다. 예전엔 조금만 운동해도 배가 평평해졌는데, 이제는 아무리 복근 운동을 해도 아랫배가 쉽게 줄지 않는다. 심지어 ‘공복 유산소를 하면 지방이 더 잘 탄다’는 말을 듣고 새벽마다 달려도, 체중계 숫자는 요지부동이다. 그렇다면 문제는 나이가 아니라 ‘방법’일지도 모른다. 이번에는 40대 이후 복근 만들기, … Read more
다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 고민이 있죠. “살은 빠졌는데… 왜 다시 찌지?” 먹는 걸 줄이고 열심히 뺐는데, 시간이 지나니 다시 원래대로. 마치 살이 ‘기억’이라도 한 듯 되돌아옵니다. 이른바 ‘요요 현상’, 다이어트를 반복할수록 우리 몸은 더 쉽게 살이 찌는 방향으로 적응하게 됩니다. 오늘은 근력운동과 요요 예방, 근육량과 요요에 대해 풀어보겠다. 근력운동과 요요 예방 왜 … Read more