“예전처럼 먹는데도 왜 배만 나오기 시작할까?” 폐경 이후 많은 사람들이 느끼는 변화다. 단순히 나이 때문이 아니라 몸의 호르몬과 대사 구조가 달라지기 때문이다. 그렇다면 왜 이런 변화가 생기고, 어떻게 관리해야 할까.
폐경 이후 체중 증가가 왜 생기는지와 관리 방법이 궁금하다.
1. 폐경 이후 체중 증가 이유
핵심은 에스트로겐 감소다.
몸에서 일어나는 변화
– 지방 저장 증가
– 복부 지방 증가
대사 변화
– 근육 감소
→ 칼로리 소비 감소
– 기초대사량 감소
→ 같은 양 먹어도 살 증가
추가 변화
– 활동량 감소
– 수면 질 저하
→ 체중 증가 쉬움
2. 체중 관리 방법
핵심
→ 근육 유지 + 식단 관리 + 생활습관
식단
– 단백질 충분히 섭취
– 채소, 식이섬유 증가
– 단 음식 줄이기
운동
– 근력운동
– 걷기 또는 유산소
생활습관
– 충분한 수면
– 스트레스 관리
– 규칙적인 식사
핵심 정리
– 폐경 → 호르몬 변화
– 대사 감소 → 체중 증가
– 관리 → 근육 + 식단 + 습관
한 줄 정리
폐경 이후 살이 찌는 것은 자연스러운 변화지만 생활습관을 관리하면 충분히 조절할 수 있다.
지금까지 폐경 이후 체중 증가가 왜 생기는지와 관리 방법이 궁금하다.에 대해 정리했다.